Le manque de motivation est souvent perçu comme une barrière infranchissable dans l’atteinte de nos objectifs et dans la réalisation de nos rêves. Ce phénomène, souvent associé à des sentiments de frustration, de démoralisation et de perte de confiance en soi, repose sur des croyances erronées. Pour ma part, j’avais coutume de dire :
- Quand je suis motivé, rien ne m’arrête.
- Quand je ne suis pas motivé, un rien m’arrête.
J’avais tout faux !!!
Aussi, confronté à une indécision ou un blocage psychologique, je finissais par me résigner et par céder à l’inaction. Je croyais à tort que la motivation devrait toujours être présente.
Le manque de motivation est un phénomène courant qui touche tout le monde à un moment donné. Baisse de motivation et d’énergie pour le travail, pour se remettre au sport, à l’école pour les plus jeunes, voire un manque de motivation pour tout !
Là, où ça se corse, c’est que ce sentiment est souvent associé à la frustration, à une perte de moral et de confiance en soi.
Le manque de motivation est bien plus complexe qu’il n’y paraît. Il ne s’agit pas simplement d’un manque d’énergie ou d’enthousiasme. Elle est d’abord la conséquence de croyances erronées et de malentendus sur ce qu’est la motivation et sur ce qu’elle n’est pas.
Dans cet article, nous allons donc :
- démystifier les 5 principales idées reçues sur la motivation que vous pouvez tout de suite oublier, et explorer pourquoi elle peut être parfois si insaisissable.
- développer une approche réaliste de la motivation. et transformer ce manque de motivation en force
Table des matières - Le manque de motivation, un problème de motivation, vraiment ?
Ces 5 mythes sur la motivation qui vont vous démotiver !
La motivation est souvent entourée de mythes et de croyances. Ces idées reçues nous empêchent de comprendre véritablement la nature de la motivation, ce qui nous motive, et de mettre en place des stratégies efficaces.
Mythe N°1 – il faut être motivé pour agir
Vous croyez qu’il faut être ultra motivé pour se lancer dans un nouveau projet ? Détrompez-vous ! Considérer que la motivation précède l’action, est une idée reçue sacrément tenace et courante!
Je l’avais moi-même adoptée pendant longtemps avant de la mettre à la poubelle.
La vérité est que le manque de motivation n’est pas un obstacle à l’action, mais plutôt une conséquence de l’inaction.
L’action génère la motivation
La motivation serait cette sorte d’étincelle magique qui doit apparaître avant que l’on puisse commencer à travailler sur ses objectifs. Pourtant, la réalité est tout autre : c’est l’action qui génère la motivation, et non l’inverse.
Imaginez-vous devant une montagne à escalader. Vous attendez peut-être de ressentir une bouffée d’inspiration avant de gravir le premier mètre. Pourtant, c’est en commençant à grimper, même lentement, que vous prendrez confiance en vos capacités et que vous vous sentirez de plus en plus motivé à atteindre le sommet.
Le piège de la motivation
C’est ce que les psychologues appellent le « piège de la motivation » : nous attendons un élan extraordinaire pour démarrer, alors que ce sont souvent les petites actions quotidiennes qui nous conduisent vers nos objectifs.
Des études scientifiques le confirment : Teresa Amabile, chercheuse à Harvard, a démontré que faire des progrès, même minimes, dans une tâche est le meilleur moyen de rester motivé. Ce principe, appelé « The Progress Principle », souligne l’importance de diviser les grands objectifs en petites étapes réalisables.
Alors, au lieu d’attendre d’être « super motivé », commencez tout simplement par agir. Faites le premier pas, puis le deuxième, et ainsi de suite. Chaque petite victoire augmentera votre motivation et, accessoirement ( 😉 ) vous rapprochera de votre but.
L’action est le véritable déclencheur de … l’action !
Attendre que la motivation arrive d’elle-même peut entraîner procrastination et inaction. Commencer par des tâches simples va créer ce cercle vertueux où chaque petite réussite alimente la motivation pour les étapes suivantes.
Alors comment agir malgré le manque de motivation ?
La réponse est simple, mais puissante : faites l’action, même si elle vous semble insignifiante. L’idée n’est pas de conquérir le monde en une journée, mais de faire un petit pas, de réaliser une tâche simple. Ce sont ces actions, si petites soient-elles, qui créent un élan. Chaque petite victoire, chaque tâche accomplie, nourrit votre motivation pour la prochaine étape.
Il faut être motivé pour agir : la motivation précède l’action
- Le mythe : Pour accomplir quelque chose, il faut être d’abord motivé.
- La réalité : Souvent, c’est l’action qui entraîne la motivation. En commençant une tâche, même si on ne se sent pas très motivé, on peut générer un élan qui nous portera.
Mythe N°2 – se motiver (uniquement) par la pensée positive, la visualisation
Souvent, on pense que pour retrouver la motivation, il suffit de cultiver une pensée positive et de visualiser ses objectifs.Certes, la visualisation est un outil puissant qui peut nous aider à avancer. Cependant, se fier uniquement à cette technique est une erreur.
Pourquoi la pensée positive ne suffit pas ?
En se concentrant exclusivement sur les aspects positifs, on risque de sous-estimer les obstacles et les difficultés inhérentes à tout projet.
En fait, en négligeant ces défis inhérents à tout projet, nous nous exposons à un manque de motivation encore plus profond lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Ce choc entre nos rêves et la réalité peut être une véritable source de frustration et de perte de motivation.
Pour l’avoir vécu plusieurs fois, je peux témoigner que c’est un formidable facteur de démotivation.
La motivation : une équation complexe
La motivation est un phénomène complexe qui ne se résume pas à une simple pensée positive. Elle implique une combinaison de facteurs, tels que :
- Les émotions : La joie, l’enthousiasme et la satisfaction sont des émotions positives qui peuvent alimenter notre motivation.
- Les pensées : Nos croyances et nos perceptions de nous-mêmes et du monde ont un impact significatif sur notre niveau de motivation.
- Les actions : C’est en agissant que l’on construit notre motivation. Chaque petite victoire nous rapproche de nos objectifs et renforce notre confiance en nous.
Au delà de la visualisation
Pour retrouver sa motivation, aller au-delà de la simple visualisation. Voici quelques conseils :
- Fixez des objectifs réalistes : Des objectifs trop ambitieux peuvent être démotivants. Découpez vos grands objectifs en petites étapes réalisables.
- Célébrez vos réussites : Chaque petite victoire, aussi minime soit-elle, mérite d’être célébrée. Cela vous donnera un regain d’énergie et vous motivera à continuer.
- Entourez-vous de personnes positives : Le soutien de votre entourage peut faire toute la différence.
- Prenez soin de vous : Un mode de vie sain (alimentation équilibrée, activité physique, sommeil suffisant) favorise une bonne santé mentale et physique, essentielle pour rester motivé.
Transformer vos rêves en réalité : la motivation en action
La motivation, c’est ce qui vous inspire et vous donne un but, mais c’est par l’action, la persévérance, et la détermination que vous atteindrez réellement vos objectifs.
Elle ne se limite pas à une simple vision de ce que vous voulez accomplir; c’est un processus dynamique et puissant qui vous pousse à dépasser les obstacles, à affronter les défis, et à transformer vos rêves en réalité.
Chaque pas que vous faites vous rapproche un peu plus de vos aspirations, et c’est cette action continue qui fait toute la différence.
Croyez en vous, avancez avec courage, et rien ne pourra vous arrêter.
La motivation positive
Le mythe : Se focaliser uniquement sur les aspects positifs suffit pour rester motivé.
La réalité : La motivation est plus complexe et nécessite une approche nuancée. Se concentrer exclusivement sur le positif peut conduire à sous-estimer les difficultés et à abandonner face aux obstacles.
Mythe 3 – La motivation, c’est une question de volonté : confondre manque de motivation et manque de volonté
NB: Ce passage est inspiré de mon livre “L’art de la volonté : un guide pratique avec exercices pour dire adieu à la procrastination, renforcer sa persévérance et atteindre ses objectifs” (petite séquence promo 😀)
La différence entre motivation et volonté
Confondre motivation et volonté est courant, mais ces deux concepts, bien que liés, sont distincts et complémentaires. Cette confusion peut mener à un manque de motivation ou à une gestion inefficace de nos efforts pour atteindre nos objectifs.
La motivation est l’impulsion qui nous pousse à agir, souvent liée à nos objectifs personnels, qu’ils soient extrinsèques (comme l’argent ou la reconnaissance) ou intrinsèques (comme la passion ou l’intérêt pour une tâche spécifique). C’est notre boussole, c’est elle qui va nous donner la direction pour
- soit nous rapprocher de ce que nous voulons : « Je veux attendre ceci : je veux maigrir et de nouveau rentrer dans mon jeans préféré »
- soit nous éloigner de ce que nous voulons éviter : “ je ne veux plus avoir des problème de poids et devoir chaque année changer de garde-robe”
Cependant, la motivation fluctue naturellement en fonction des défis et des circonstances.
La volonté, en revanche, est la force qui nous permet de persévérer malgré les obstacles, les tentations ou les distractions. C’est elle qui nous maintient sur la bonne voie lorsque la motivation faiblit. Par exemple, une personne motivée à perdre du poids peut voir sa motivation diminuer face à la fatigue ou aux tentations, mais c’est sa volonté qui l’aidera à persister jusqu’à atteindre son objectif.
Complémentarité entre motivation et colonté
Ces deux forces fluctuantes se complètent.
- La motivation va renforcer la volonté en nous rappelant pourquoi l’effort en vaut la peine. Notre volonté est également une ressource limitée (se reporter au livre l’art de la volonté pour plus de détails)
- La volonté soutient la motivation en nous aidant à surmonter les moments de doute. Lorsqu’une motivation initiale faiblit, la volonté permet de continuer à avancer et de rester fidèle à ses engagements.
La motivation est une question de volonté
- Le mythe : la motivation est une question de volonté
- La réalité : Motivation (ce que je ne veux plus, ce que je veux) et volonté ( surmonter le parcours d’obstacle ) sont différentes et complémentaires:
Mythe 4 – Quand on vous met des bâtons dans les roues, comment peut-on rester motivé !?
La motivation, c’est une histoire de conditions favorables ?
“J’avais l’intention de courir, mais le temps est trop maussade ! ” (petit clin d’œil : au moment où j’écris ces lignes, le temps est vraiment maussade et j’irai quand même courir, une fois l’article rédigé, non mais !)
“Mon boulot est intéressant, mais j’ai aucune reconnaissance de ma hiérarchie et je ne supporte plus mes collègues ! Alors comment rester motivé dans ces conditions ? ”
Qui n’a jamais ressenti un manque de motivation face à des circonstances difficiles ? Je me suis souvent fait ces réflexions moi-même. Que ce soit au travail, dans le sport ou dans la vie de tous les jours, nous sommes tous confrontés à des moments où il est difficile de rester motivé. C’est précisément ce type de pensée qui nous incite à la résignation et au découragement
Pourquoi est-il si difficile de garder sa motivation quand tout va mal ou que les circonstances sont contre nous ?
Souvent, nous pensons que notre motivation dépend entièrement de facteurs externes. Nous attendons des conditions idéales pour nous lancer dans de nouveaux projets ou pour persévérer dans nos efforts. Pourtant, cette croyance est un véritable piège. En effet, en attendant que les circonstances s’améliorent, nous nous privons de la possibilité d’agir et de progresser.
Attendre que les conditions soient parfaites ou moins mauvaises pour agir est une douce et paralysante illusion.
Ce mythe repose sur l’idée fausse que la motivation ne peut exister que lorsque toutes les conditions extérieures sont réunies. Mais en réalité, cette attitude nous empêche de prendre les rênes de notre vie.
Croire que nous ne pouvons être motivés que si le monde extérieur s’aligne parfaitement avec nos besoins est non seulement irréaliste et nombriliste, mais cela nous prive aussi de notre pouvoir personnel. Le monde ne nous attend pas et se fiche complément de nos humeurs.
Quel est votre pourquoi interne ?
Que faire pour retrouver sa motivation lorsque les obstacles se multiplient ? Se reconnecter à son « pourquoi » interne !
- Pourquoi voulons-nous vraiment ce que nous voulons ?
- Pourquoi avons-nous choisi cet objectif, ce chemin, cette tâche ?
- Quelles sont nos valeurs profondes qui nous animent ?
C’est ce « pourquoi » interne qui nous donne la force de persévérer, même lorsque les circonstances extérieures sont loin d’être idéales.
Lorsque nous sommes clairs sur nos motivations intrinsèques, les obstacles extérieurs perdent de leur pouvoir. Au lieu de chercher des excuses ou de blâmer les circonstances, nous pouvons trouver en nous la force d’agir, d’innover, et de surmonter les défis.
Adopter une attitude flexible, c’est accepter que les conditions parfaites n’existent pas ou que des conditions moins mauvaises n’arriveront peut-être pas maintenant. Et c’est choisir d’agir malgré tout.
Cultiver la résilience, c’est rebondir après les échecs et continuer à avancer, même lorsque le chemin est semé d’embûches.
En fin de compte, la véritable motivation vient de l’intérieur, de notre « pourquoi ». C’est cette force intérieure qui nous permet de rester engagés et déterminés, quelles que soient les circonstances.
En conclusion, la motivation n’est pas une qualité innée, mais un état d’esprit à développer. En vous concentrant sur vos valeurs profondes, en fixant des objectifs clairs et en adoptant une attitude positive, vous serez en mesure de surmonter les obstacles et d’atteindre vos objectifs, quelles que soient les circonstances.
Ma motivation dépend des conditions extérieures
Le mythe : La motivation dépend d’un environnement parfait. Si les conditions ne sont pas idéales, la motivation disparaît.
La réalité : Attendre des conditions parfaites est une illusion. La vraie motivation vient de notre capacité à nous adapter et à trouver des solutions, même en situation imparfaite. Cultiver une motivation intrinsèque et une attitude flexible est essentiel pour avancer, quelles que soient les circonstances.
Mythe 5 – La motivation : c’est une récompense à gagner, une promotion à obtenir
Ce mythe est l’un de mes préférés, et c’est pour cela que je l’ai gardé en dernier, juste pour la bonne bouche 🎉
Il est particulièrement séduisant, surtout pour ceux d’entre nous qui cherchent constamment à atteindre de nouveaux sommets. L’idée que la motivation est directement liée à l’obtention d’une promotion ou d’une reconnaissance externe est largement répandue. J’ai moi-même longtemps adhéré à cette croyance. Pourtant, cette vision, bien qu’attrayante, peut limiter notre compréhension profonde de ce qui nous motive réellement.
Pourquoi cette croyance est-elle en partie trompeuse ?
Il est important de comprendre que la quête d’une promotion ou de toute autre forme de reconnaissance externe répond souvent à un besoin plus profond : celui de se sentir valorisé, reconnu, et apprécié. Ce besoin est légitime, mais il repose principalement sur une motivation extrinsèque, c’est-à-dire une motivation qui dépend de facteurs externes. Le problème avec cette forme de motivation, c’est qu’elle est fragile. Lorsque la reconnaissance tarde à venir ou que les promotions se font rares, le manque de motivation peut s’installer rapidement.
C’est ici que la motivation intrinsèque prend toute son importance. Plutôt que de fonder votre motivation sur des récompenses externes, interrogez-vous, encore une fois , sur votre « pourquoi » interne. Pourquoi voulez-vous réellement cette promotion ? Est-ce uniquement pour le titre et la reconnaissance, ou est-ce parce que ce nouveau rôle vous permettrait de vous épanouir davantage, de développer de nouvelles compétences, ou de réaliser un projet qui vous tient à cœur ?
Lorsque vous vous connectez à ce « pourquoi » profond, vous alignez vos actions avec vos valeurs personnelles et trouvez une motivation qui ne dépend pas des circonstances extérieures. Oui, il est parfaitement légitime de vouloir une promotion, mais la clé est de vous assurer que cette ambition est en phase avec vos aspirations intrinsèques, plutôt qu’une simple quête de validation externe.
En fin de compte, la motivation intrinsèque est plus stable et durable parce qu’elle est alimentée par vos passions, vos intérêts, et votre désir d’accomplir quelque chose qui a du sens pour vous. En vous posant les bonnes questions et en vous reconnectant à votre fameux « pourquoi » interne, vous pourrez non seulement poursuivre vos objectifs de manière plus authentique, mais aussi trouver du plaisir et du sens dans le processus, indépendamment des résultats immédiats ou de la reconnaissance externe.
En tant que “performeur”, il peut vous être difficile d’accepter que la motivation extrinsèque ne soit pas toujours la meilleure voie à suivre. Mais en vous tournant vers votre motivation intrinsèque, vous découvrirez une source d’énergie inépuisable qui vous permettra de continuer à avancer, même lorsque les gratifications externes se font attendre. C’est cette motivation profonde qui :
- vous aidera à surmonter les défis,
- à rester engagé,
- à accomplir vos objectifs avec une satisfaction durable et authentique.
Une variante subtile du mythe précédent
En réalité, ce dernier mythe n’est qu’une déclinaison du précédent. Chercher une récompense, comme une promotion ou une reconnaissance, revient à faire dépendre sa motivation de facteurs externes. Cependant, cette variante est si puissante et répandue qu’elle mérite une attention particulière. C’est pourquoi j’ai choisi de la traiter séparément pour mieux souligner à quel point elle influence notre manière de percevoir la motivation.
La motivation est une promotion à aller chercher
Le mythe : La motivation est une récompense externe, comme une promotion ou des « likes », dépendant des gratifications que nous recevons de l’extérieur.
La réalité : Les récompenses externes ne suffisent pas à maintenir une motivation durable. La véritable motivation vient de l’intérieur, de nos passions et valeurs personnelles. Cultiver cette motivation intrinsèque est essentiel pour rester engagé sur le long terme, indépendamment des conditions extérieures.
FAQ – Les 5 mensonges sur la motivation et comment les surmonter
1. Pourquoi est-ce que je n’arrive pas à être motivé tout le temps ?
Il est normal de ne pas ressentir de motivation constante. Ce que l’on oublie souvent, c’est que la motivation n’est pas une ressource infinie. Elle fluctue en fonction des circonstances, de votre état mental et physique. Le véritable secret réside dans l’action. Lorsque vous commencez à agir, même en l’absence de motivation, vous créez un élan qui peut ensuite nourrir cette motivation.
2. Faut-il attendre d’être motivé pour commencer un projet ?
Non, c’est l’un des plus grands mythes. Attendre la motivation pour démarrer un projet est souvent une excuse qui mène à l’inaction. En réalité, l’action génère la motivation. Commencez par de petites étapes, et vous verrez que votre motivation suivra.
3. Est-ce que la pensée positive suffit pour rester motivé ?
Non, la pensée positive est un bon point de départ, mais elle ne suffit pas à elle seule. Vous devez accompagner cette visualisation positive d’actions concrètes. La seule manière de surmonter les obstacles et d’atteindre vos objectifs est de passer à l’action et d’ajuster vos efforts en fonction des défis que vous rencontrez.
4. Si je manque de motivation, est-ce que cela signifie que je manque de volonté ?
Pas du tout. La motivation et la volonté sont deux choses différentes. La motivation vous pousse donne la direction vers où aller. La volonté vous aide à continuer malgré les difficultés. Si vous êtes dans une phase de faible motivation, concentrez-vous sur de petites actions réalisables et utilisez votre volonté pour maintenir le cap. Si vous êtes intéressé pour développer votre volonté, je vous conseille chaudement de lire « l’art de la volonté ».
5. Est-ce que mon environnement influence ma motivation ?
L’environnement peut influencer votre motivation, mais il ne devrait pas en être le facteur déterminant. Attendre des conditions parfaites ou des conditions moins défavorables pour agir est une illusion. Cultiver votre motivation intrinsèque ! Celle liée à vos valeurs et objectifs personnels, qui ne dépend pas des circonstances extérieures.
6. Est-ce que les récompenses externes – promotion ou des compliments – suffisent à me motiver sur le long terme ?
Les récompenses externes peuvent donner un coup de pouce temporaire. Elles ne suffisent pas à maintenir une motivation durable. Pour rester motivé sur le long terme, il est essentiel de se reconnecter à votre « pourquoi » interne, c’est-à-dire à ce qui vous anime véritablement et donne un sens à ce que vous faites.
7. Que puis-je faire quand je ressens un manque de motivation ?
Le meilleur moyen de surmonter le manque de motivation est de l’accepter et d’en faire une opportunité pour faire une pause. Reconnectez-vous à votre « pourquoi » interne. Prenez un moment pour vous recentrer sur vos objectifs et vos valeurs. Ensuite, agissez, même si cela vous semble insignifiant : chaque petit pas compte.
8. Pourquoi ai-je l’impression de toujours procrastiner lorsque je suis démotivé ?
La procrastination est souvent le résultat de l’attente de « l’élément déclencheur », une idée fausse selon laquelle la motivation doit précéder l’action. En réalité, c’est en commençant à travailler, même sur une petite tâche, que vous pouvez briser le cycle de procrastination. Quitte à me répéter, agir, même lorsque vous n’en avez pas envie, est ce qui nourrira votre motivation.
9. Comment puis-je utiliser la motivation pour améliorer ma productivité ?
Concentrez-vous sur l’action plutôt que sur la recherche de motivation. Divisez vos grands objectifs en petites étapes réalisables, ce qui vous permettra de voir des progrès réguliers. Ces petites réussites alimenteront votre motivation et augmenteront naturellement votre productivité.
10. Comment puis-je me reconnecter à mon « pourquoi » interne ?
Prenez du temps pour réfléchir à ce qui vous anime vraiment. Quelles sont vos valeurs ? Pourquoi poursuivez-vous cet objectif en particulier ? En vous posant ces questions, vous allez découvrir des motivations plus profondes et plus durables, qui vous aideront à surmonter les moments de doute et à rester concentré sur vos priorités.
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Ce que vous avez besoin de savoir sur la motivation
Sources et références
2. Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything by BJ Fogg
3. Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us by Daniel H. Pink:
4. Intrinsic Motivation and Self-Determination in Human Behavior by Deci, E. L., & Ryan, R. M.
5. L’art de la volonté : 50 exercices pratiques pour développer sa volonté
Conclusion : adoptons une approche réaliste et apaisée de la motivation
Il est temps de mettre à la poubelle nos idées reçues sur la motivation.
Attendre des conditions parfaites ou se fier uniquement à des récompenses externes pour rester motivé est une illusion. Pour développer une motivation durable et authentique, se reconnecter à notre « pourquoi » interne est le fondement. C’est en comprenant profondément ce qui nous anime que nous pourrons trouver la force de persévérer, même lorsque les obstacles se dressent sur notre chemin.
Le meilleur moyen de faire face au manque de motivation est de l’accepter comme une partie naturelle du processus. Plutôt que de forcer l’action à tout prix, prenez un moment pour faire une pause, vous recentrer, et vous rappeler pourquoi vous poursuivez vos objectifs. C’est cette connexion avec vos valeurs et vos aspirations qui alimentera une motivation stable et vous permettra d’avancer avec détermination.
Alors, que vous soyez en plein doute ou en train de gravir une montagne de défis, rappelez-vous que la véritable motivation vient de l’intérieur. Reprenez le contrôle, recentrez-vous sur ce qui compte vraiment pour vous, et transformez chaque petit pas en une victoire vers vos objectifs.
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2 réflexions sur “Le manque de motivation décrypté : ces 5 mythes que vous pouvez oublier”
J’ai beaucoup aimé cet article car je me reconnais aisément dans cette lutte contre le manque de motivation. Je retiens avant tout le « faire ». Trop penser effectivement que les éléments extérieurs ne sont pas favorables, que l’envie n’est pas là, procrastiner… Entrer dans le « faire » d’une petite ou toute petite action, c’est faire un pas, remettre le pied à l’étrier, avancer, se remettre en marche. C »est quelque chose que je vais expérimenter.
Merci pour cet article intéressant qui défait les croyances limitantes et propose des pistes de solutions.
Bonjour Joelle,
Merci beaucoup pour ton commentaire ! Je suis ravi que cet article t’ait parlé et que l’idée du « faire » t’inspire.
Au départ et par expérience, je sais que surmonter ses croyances sur la motivation peut être difficile. Mais comme tu le dis si bien, chaque petite action compte pour avancer. Tu verras, cette démarche t’apportera des résultats positifs, assez rapidement. Merci encore pour tes retours encourageants, et bon courage dans ton expérimentation !
Just do it !
Christophe