Pratiquer la gratitude : difficultés et obstacles (et comment les contourner avec 3 exercices)

La gratitude est souvent présentée comme une habitude facile à adopter, une simple manière de voir la vie sous un angle plus positif. Pourtant, si elle était si simple, tout le monde la pratiquerait sans difficulté. En réalité, mettre en place une routine de gratitude sincère et durable demande un effort conscient, et certaines méthodes populaires peuvent même se révéler contre-productives.

Pourquoi tout le monde parle de gratitude ?

(Les bienfaits prouvés sur la santé et le bien-être)

La gratitude est devenue un sujet incontournable dans le domaine du développement personnel et du bien-être mental. Des études scientifiques ont montré qu’elle :

• Réduit le stress et l’anxiété en encourageant un état d’esprit plus positif.
• Améliore la qualité du sommeil en diminuant les pensées négatives avant le coucher.
• Renforce les liens sociaux en favorisant l’expression sincère de la reconnaissance.
• Augmente la satisfaction de vie en aidant à porter attention aux aspects positifs du quotidien.

Ces effets bénéfiques ont été largement relayés par les médias, les coachs de vie et les experts en psychologie positive. On nous explique qu’il suffit de noter trois gratitudes par jour pour transformer notre vision du monde. Mais est-ce réellement si simple ?

Ce qu’on vous dit rarement : la gratitude n’est pas si naturelle !

Si exprimer de la gratitude semble facile en théorie, cela ne l’est pas forcément dans la pratique. Et cela n’a rien d’étonnant :

• Notre cerveau est programmé pour repérer les dangers
  Le biais de négativité fait que nous avons naturellement tendance à nous focaliser sur ce qui ne va pas plutôt que sur ce qui fonctionne bien. Il ne suffit donc pas de décider d’être reconnaissant pour que cela devienne automatique.
• Certains moments de vie rendent la gratitude difficile
  Lorsqu’on traverse des épreuves (perte d’emploi, stress, conflits personnels), ressentir une reconnaissance sincère est plus difficile.. Dans ces cas-là, se forcer à être reconnaissant peut même générer une dissonance cognitive et accentuer un sentiment d’échec.
• La gratitude imposée peut sembler artificielle
  Se dire « je dois être reconnaissant », »il faut avoir de la gratitude » est un contre-sens ! C’est engendrer une frustration, surtout si l’on compare son état intérieur avec l’image idéalisée de la gratitude véhiculée sur les réseaux sociaux.

Pourquoi j’ai failli abandonné la pratique de la gratitude

Quand j’ai découvert la pratique de la gratitude, j’étais emballé. Chaque soir, j’ouvrais mon carnet et j’écrivais religieusement trois choses pour lesquelles j’étais reconnaissant. La première semaine, tout semblait fluide : un bon repas, un fou rire avec un ami, un moment de détente en lisant un livre…

Puis, peu à peu, quelque chose a changé. Je me suis surpris à chercher désespérément trois nouvelles gratitudes chaque jour, comme si je devais absolument les trouver pour valider ma journée. J’avais l’impression de me répéter, d’écrire machinalement sans réellement ressentir de la gratitude. Certains jours, j’étais fatigué, stressé, et au lieu d’éprouver de la reconnaissance, je ressentais de la frustration. Pourquoi fallait-il que je force la gratitude, même quand je n’en avais pas envie ?

Le pire, c’est que cette méthode, censée m’aider à voir le positif, me donnait l’impression d’échouer lorsque je n’avais rien d’exceptionnel à noter. J’en suis même arrivé à culpabiliser : “Si je ne ressens pas de gratitude, est-ce que cela signifie que je ne suis pas assez reconnaissant ?”

Jusqu’au jour où j’ai compris une chose essentielle : la gratitude ne se force pas, elle se ressent. Plutôt que d’appliquer un exercice figé, j’avais besoin d’une approche plus fluide, plus adaptée à mon quotidien et à mes émotions du moment.

La frustration de “forcer” la gratitude : un effet contre-productif

Beaucoup de méthodes recommandent d’écrire trois gratitudes par jour. Si cette technique peut fonctionner au début, elle peut vite devenir lassante, répétitive et mécanique. Voici pourquoi :

• Manque de connexion émotionnelle : Noter des gratitudes par habitude, sans les ressentir profondément, réduit l’impact positif du processus.
• Pression de la performance : Chercher désespérément trois gratitudes peut générer du stress au lieu de soulager l’anxiété.
• Risque de banalisation : Répéter chaque jour les mêmes gratitudes peut rendre l’exercice monotone et inefficace.

La solution ?

Une approche plus flexible et personnalisée de la gratitude, qui laisse place à l’émotion authentique plutôt qu’à la répétition mécanique. Il ne s’agit pas de lister des gratitudes à tout prix, mais de trouver des moyens sincères d’intégrer cette pratique à son quotidien sans pression.