Journal de gratitude gratuit
7 jours guidés pour retrouver une pratique vraie, vivante et une joie intérieure.
Ce carnet est né d’un ras-le-bol !
J’en avais marre des “3 kiffs par jour”, des trois gratitudes à écrire chaque jour.
Je les ai écrits pendant des semaines.
Au début, ça faisait du bien.
Mais avec le temps, ma pratique est devenue automatique, creuse, presque agaçante et culpabilisante.
Nous sommes nombreux à commencer cette habitude avec enthousiasme : noter trois choses positives par jour, remercier pour les petites joies, les moments simples.
Mais au fil du temps, une routine s’installe, et la frustration apparaît. On répète les mêmes idées, sans vraiment ressentir leur profondeur.
On finit par écrire les mêmes choses:
« ma famille »
« mon corps »
« mon café du matin »
Ce piège de la répétition, je l’ai vécu moi-même. Ce n’est pas un manque de gratitude de notre part : nous ne sommes tout simplement pas préparés à renouveler notre approche.
Résultat : ce qui devait apporter de la joie devient un exercice automatique, une corvée, perdant peu à peu son sens.
Et si vous êtes ici, peut-être que vous ressentez la même chose.
CTA
🎁 Téléchargez l’extrait gratuit maintenant (7 jours)
Le carnet de gratitude, c’est censé vous reconnecter à la vie.
Pas remplir des cases vides pour cocher une routine.
Le problème, ce n’est pas vous.
C’est la façon dont on vous (nous) a vendu la gratitude.
❌ Des pages toutes faites, répétitives, copiées collées
❌ Des phrases qui sonnent juste, mais qui ne touchent plus
❌ Et cette impression sourde… de tourner en rond
Vous ne manquez pas de gratitude
Vous avez juste besoin d’une gratitude plus vivante, plus vraie, plus authentique.
Je le sais parce que je suis passé par là, aussi.
Ce que vous allez ressentir au bout de ces 7 jours
En une semaine :
- votre regard va se rouvrir
- vous allez ressentir une gratitude réelle
- vous allez remarquer ce qui passe d’habitude inaperçu
- vous allez éprouver une joie simple
- une légèreté subtile va revenir
Pas de pression.
Pas d’effort.
Pas besoin “d’avoir eu une journée extraordinaire”.
Vous allez ressentir un déplacement intérieur — parfois discret, parfois puissant — et continuer ce chemin devient simplement naturel.
🎁 Oui, je veux essayer pendant ces 7 jours
Un rituel quotidien simple et guidé –
ce que contient ce journal de gratitude
Chaque jour, une seule question.
Mais pas n’importe laquelle.
Pas les sempiternelles “Pour quoi es-tu reconnaissant ?” ou « aujourd’hui, j’ai de la gratitude pour »,
mais des questions qui réouvrent des zones assoupies.
Une question qui pique un peu, gratte doucement là où c’est resté figé.
Et qui vous pousse à voir ce que vous aviez arrêté de voir.
Pas de performance.
Pas d’injonction au bonheur.
Juste une invitation à regarder différemment.
✨ Un rituel simple et guidé en 6 temps
✓ La gratitude du jour — une question différente qui guide votre regard
✓ Ce que cela a changé — la prise de conscience, même minuscule
✓ Avec quoi je repars — votre récolte personnelle du jour
✓ Mon intention pour demain — pour créer une continuité douce
✓ La citation du jour et le mantra — le fil rouge du thème à garder près du cœur
J’ai conçu ce carnet pour répondre à un seul besoin :
👉 retrouver le sens et la profondeur de la gratitude, sans y passer des heures.
Le journal préféré de ceux qui avaient lâché la pratique
“J’avais essayé plein d’apps de gratitude. Mais là, j’ai pleuré à la 3e question.”
— Anne“Je suis en pleine procédure de divorce, ce carnet m’a permis de retrouver ma joie intérieure”
— Glwadys.
“Je croyais avoir tout vu. Mais là, ce n’est pas une liste. C’est un miroir.”
— Hélène
Ce journal est un chemin autonome
Ce n’est ni un teaser, ni un extrait marketing.
Vous recevez un véritable outil introspectif — complet en lui-même —
qui peut déjà transformer votre relation au quotidien.
Une question à vous poser maintenant
Et si ce n’était pas une habitude à tenir…
Mais une émotion à réveiller ?
Téléchargez le Thème 1 gratuitement
Téléchargez gratuitement le carnet et commencez aujourd’hui à retrouver une gratitude plus vivante, plus sincère.
Questions fréquentes
Ce carnet est-il pour moi ?
Oui, si :
- Vous débutez complètement, ou vous avez déjà essayé la gratitude
- Vous voulez ressentir quelque chose de vrai en vous
- Vous cherchez une pratique simple, profonde et guidée
- Vous avez envie de redonner du sens à vos journées
- Vous êtes ouvert(e) à une expérience intérieure douce et sincère
Non, si :
- Vous cherchez juste une liste rapide à cocher
- Vous voulez un exercice automatique et superficiel
- Vous refusez toute introspection ou écoute de soi
Pourquoi exactement 7 jours ?
Parce qu’en 7 jours, on peut déjà sentir :
- un changement de regard, plus sensible
- un retour de présence à ce qui est là
- une gratitude plus incarnée, moins automatique
- un mouvement intérieur réel, même discret
7 jours, c’est une durée courte, accessible, mais suffisante pour faire renaître une perception
différente du quotidien.
Ce n’est pas un « aperçu » ni un « teaser » : c’est une vraie
expérience autonome.
Est-ce que ce carnet est vraiment gratuit ?
Oui, totalement gratuit.
Aucune carte bancaire. Aucun coût caché. Aucune obligation d’achat ensuite.
Vous indiquez simplement votre prénom et votre email pour recevoir le PDF.
Vous recevrez aussi ma newsletter Ligne de Mire :
une respiration régulière, introspective et bienveillante.
Vous pouvez vous désinscrire à tout moment, en un clic.
Quelle est la différence avec une pratique classique de gratitude ?
La plupart des pratiques se limitent à : « Je note trois choses positives chaque jour ». On finit par chercher quoi écrire… plutôt que ressentir.
Ici, vous ne faites pas une liste. Vous répondez à une question qui ouvre vraiment quelque chose en vous. Ce n’est pas un exercice mental : c’est une expérience sensible, guidée, qui vous aide à vivre la gratitude, pas seulement à l’écrire.
Et si je ne veux que ces 7 jours ?
Parfait. Ce carnet a été conçu pour fonctionner seul.
Vous pouvez :
- le faire une fois, puis passer à autre chose
- le refaire quand vous sentez que votre regard s’émousse
- l’offrir à quelqu’un qui traverse un moment difficile
Vous recevez un vrai outil autonome.
Dois-je écrire “bien” ou “profondément” pour que ça fonctionne ?
Non.
Il n’y a pas de bonne réponse. Il y a votre perception, votre ressenti, votre regard. Ce carnet ne cherche pas la performance, il invite à l’authenticité.
Certaines réponses seront très courtes, d’autres plus longues. Parfois une seule phrase suffit pour que quelque chose se déplace en vous.
Combien de temps cela prend par jour ?
Environ 3 à 5 minutes par jour. Pas plus.
C’est volontaire : le but n’est pas d’écrire beaucoup, mais de ressentir juste. Trois minutes de présence réelle valent mieux qu’une page écrite sans y être.