Journal de gratitude gratuit
Un carnet pratique et introspectif pour dépasser le piège de la répétition et transformer votre quotidien avec la gratitude.
Ce carnet est né d’un ras-le-bol !
J’en avais marre des “3 kiffs par jour”, des trois gratitudes à écrire chaque jour.
Je les ai écrits pendant des semaines.
Au début, ça faisait du bien.
Mais avec le temps, ma pratique est devenue automatique, creuse, presque agaçante et culpabilisante.
Nous sommes nombreux à commencer cette habitude avec enthousiasme : noter trois choses positives par jour, remercier pour les petites joies, les moments simples.
Mais au fil du temps, une routine s’installe, et la frustration apparaît. On répète les mêmes idées, sans vraiment ressentir leur profondeur.
Ce piège de la répétition, je l’ai vécu moi-même. Ce n’est pas un manque de gratitude de notre part : nous ne sommes tout simplement pas préparés à renouveler notre approche. Résultat : ce qui devait apporter de la joie devient un exercice automatique, une corvée, perdant peu à peu son sens.
Et si vous êtes ici, peut-être que vous ressentez la même chose.
🎁 Téléchargez votre carnet maintenant (gratuit)
Le carnet de gratitude, c’est censé vous reconnecter à la vie.
Pas remplir des cases vides pour cocher une routine.
Le problème, ce n’est pas vous.
C’est la façon dont on vous (nous) a vendu la gratitude.
Des listes toutes faites, répétitives, copiées-collées
Des phrases qui sonnent juste, mais qui ne touchent plus
Et cette impression sourde… de tourner en rond
Vous ne manquez pas de gratitude
Vous avez juste besoin d’une gratitude plus vivante, plus honnête.
Je le sais parce que je suis passé par là, aussi.
7 jours pour ressentir REELLEMENT et retrouver sa joie intérieure
J’ai conçu ce carnet pour répondre à un seul besoin :
👉 retrouver le sens et la profondeur de la gratitude, sans y passer des heures.
Chaque jour, une seule question. Mais pas n’importe laquelle.
Une question qui pique un peu, gratte doucement là où c’est resté figé.
Et qui vous pousse à voir ce que vous aviez arrêté de voir.
Un journal de gratitude simple, un effet immédiat
C’est pour cela que ce journal de gratitude à imprimer, est pensé pour nourrir une pratique authentique, vous propose 7 jours d’exercices variés, de rituels bien-être, d’affirmations positives et de pages guidées pour cultiver une reconnaissance sincère :
7 jours – pas un de plus
Une seule page par jour : question + espace pour écrire
Une citation inspirante pour chaque moment de doute
Et en fin de carnet, un petit mot doux pour faire le point
À imprimer ou remplir sur écran
Utilisable en 2 minutes, depuis n’importe où.
Le carnet préféré de ceux qui avaient lâché la pratique
“J’avais essayé plein d’apps de gratitude. Mais là, j’ai pleuré à la 3e question.”
— Anne“Je suis en pleine procédure de divorce, ce carnet m’a permis de retrouver ma joie intérieure”
— Glwadys.
“Je croyais avoir tout vu. Mais là, ce n’est pas une liste. C’est un miroir.”
— Hélène
Ce mini-format est inspiré d’un carnet 30 jours que j’ai longtemps proposé sur le blog.
Il en reprend la profondeur, dans une version concentrée.
L’essentiel de la pratique, en 7 jour.
Une question à vous poser maintenant :
Et si ce n’était pas une habitude à tenir…
Mais une émotion à réveiller ?
En 7 jours, vous verrez la gratitude autrement.
Téléchargez gratuitement le mini-carnet et commencez aujourd’hui à retrouver une gratitude plus vivante, plus sincère.
Foire aux questions
Ce carnet est-il pour moi ?
Il s’adresse à toutes celles et ceux qui ont essayé la gratitude classique – “3 kifs par jour” ou listes à rallonge – et qui ont fini par s’en lasser. Si vous cherchez une approche plus douce, plus vivante, plus connectée à ce que vous ressentez… alors ce carnet est fait pour vous.
Pourquoi seulement 7 jours ?
Parce que 7 jours suffisent pour ressentir un premier déclic. C’est un format court mais puissant, pensé pour relancer l’élan sans épuiser la motivation. Il vous permet de tester, d’expérimenter… et de choisir ensuite si vous souhaitez continuer.
Est-ce que 7 jours, ce n’est pas trop court ?
Au contraire. Le format court est volontaire :
✔ Il évite l’épuisement.
✔ Il vous permet de tester à votre rythme.
✔ Et il vous laisse libre de poursuivre… ou pas.
La vraie transformation ne vient pas de la durée, mais de l’intention et de l’authenticité.
🎁 Est-ce que ce carnet est vraiment gratuit ?
Oui. Il est 100% gratuit. Vous rejoignez également la newsletter Ligne de Mire, un rendez-vous introspectif et inspirant, envoyé une à deux fois par mois. Et si ce carnet vous aide, n’hésitez pas à le partager autour de vous !
Et le carnet 30 jours ?
Le carnet 30 jours est en cours de révision pour proposer une expérience plus profonde. Ce carnet de 7 jours est un bon compromis pour retrouver une pratique sincère de la gratitude. Une nouvelle version du carnet 30 jours sortira bientôt !