Nous nous posons rarement la question de ce qui nous motive réellement. Souvent, nous disons simplement : « je suis motivé » ou « je ne suis pas motivé », sans jamais creuser plus profondément. Cette approche superficielle de la motivation nous empêche de nous épanouir pleinement. Nous avons du mal à comprendre les différences entre motivation intrinsèque vs extrinsèque, et donc de ce qui nous incite à agir au quotidien.
Pourtant, cette différence est essentielle pour notre santé et bien-être. Que vous soyez en quête de performance, de sens ou d’une vie épanouie, la compréhension de vos motivations est la première étape vers votre succès et bien-être durable.
Or, nous sommes généralement peu conscients des motivations extrinsèques, externes qui nous incitent à agir. Ces motivations, bien qu’efficaces à court terme pour atteindre des objectifs plus ou moins immédiats, sont habituellement les plus stressantes et épuisantes à long terme.
Résultat : nous subissons le syndrome du mode on/off.
- En mode « on », nous sommes à fond sur notre journée de travail, répondant sans cesse aux sollicitations et exigences. Nous nous voulons hyper-productifs, mais au prix d’une énergie mentale et physique considérable.
- Puis, vient le mode « off ». Arrivé le soir, nous nous retrouvons vidés, sans énergie. Et, alors, notre seule envie est de nous effondrer dans notre canapé, devant une série Netflix, incapables de faire autre chose.
De plus, il est rare que nous admettions ouvertement que nos motivations sont extrinsèques, extérieures à nous-mêmes, et guidé par le regard de l’autre… Peu de personnes avouent chercher une promotion pour le statut social ou accomplir une tâche par peur de la culpabilité. Ces motivations sont souvent masquées, même à nos propres yeux, ce qui complique encore plus notre capacité à les reconnaître et à les gérer efficacement. Je me souviens que l’une de mes principales motivations pour faire un marathon était cette recherche d’admiration des autres. Bien évidemment, mes motivations principales affichées étaient tout autres : « faire preuve de persévérance, me lancer un défi”. Ce n’était pas faux, mais ce n’était pas le premier moteur.
La théorie de l’autodétermination (TAD) nous propose une clé pour sortir de ce cycle épuisant. En identifiant et en cultivant nos motivations intrinsèques, nous pouvons :
- équilibrer notre énergie,
- réduire le stress,
- et finalement, trouver un véritable épanouissement personnel.
Cet article se propose d’explorer 😀, et notamment montrer :
- Les différences entre la motivation intrinsèque et extrinsèque dans leur mode de fonctionnement
- Les bénéfices à court-terme des différents types de motivation extrinsèques, ce qui explique pourquoi elles sont si souvent utilisées.
- Les effets à long terme sur notre santé et bien-être, de la motivation intrinsèque vs extrinsèque avec un gros plan sur notre santé et bien-être.
- Comment la théorie de l’autodétermination nous aide à comprendre et à transformer nos sources de motivation pour une vie plus équilibrée et satisfaisante.
J’en profite pour remercier Christian Bischof, qui a été le premier à me faire découvrir cette approche inédite.😀
Motivation intrinsèque vs extrinsèque : quelles différences ?
La motivation se réfère aux raisons qui conduisent une personne à agir.
Selon la Théorie de l’Autodétermination (TAD) de Richard M. Ryan et Edward L. Deci, il existe différents types de motivation :
- l’absence de motivation (amotivation).
- la motivation extrinsèque (motivée par des récompenses externes) et
- la motivation intrinsèque (motivée par le plaisir et l’intérêt personnel)
Comme il est crucial de comprendre ces différences, nous avons créé cette infographie pour vous aider à aborder ces concepts avec plus de contextes
Motivation intrinsèque vs extrinsèque
Motivation intrinsèque
Définition
La motivation intrinsèque se réfère à l’engagement dans une activité pour le plaisir et la satisfaction qu’elle procure. Elle est considérée comme la forme de motivation la plus autodéterminée.
Durée
Long terme
Satisfaction
haute
Impact sur le bien-être et notre santé
Positif
Exemple
Courir par plaisir
Motivation extrinsèque
Définition
Engagement pour des récompenses externes. La motivation extrinsèque comprend quatre forme de régulation : régulation externe, introjectée, identifiée et intégrée
Durée
Court terme
Satisfaction
Variable, car liée aux résultats
Impact sur le bien-être et notre santé
dépend du type de régulation
Exemple
Faire un marathon pour rechercher l’approbation (espérée) des autres
Motivation intrinsèque vs extrinsèque : exemple et situation
L’amotivation
Elle se caractérise par un manque total de motivation ou d’objectif clair. Par exemple, un étudiant peut assister aux cours sans intérêt ni but précis. Cette situation survient souvent lorsqu’il y a une perte de pertinence de la matière ou un manque d’objectifs de vie, ce qui entraîne un désengagement et un manque de direction.
Motivation extrinsèque par régulation externe
Elle est motivée par des récompenses ou des punitions externes. Un exemple est celui d’un employé qui travaille principalement pour obtenir un bonus ou pour éviter d’être licencié. Dans cette situation, l’employé est essentiellement motivé par des récompenses financières ou par la crainte de perdre son emploi, ce qui peut conduire à un stress accru et à une satisfaction temporaire.
Motivation extrinsèque par régulation introjectée
Ce type de régulation implique des pressions internes telles que la culpabilité ou le désir de répondre à des attentes internes rigides. Par exemple, une personne peut faire de l’exercice non pas par plaisir, mais pour éviter la culpabilité de se « laisser aller ». Cette motivation est souvent marquée par un sentiment d’obligation interne et peut entraîner du stress et de la culpabilité.
Motivation extrinsèque par régulation identifiée
Cette motivation est présente lorsqu’une personne reconnaît l’importance de l’activité pour atteindre des objectifs personnels, même si l’intérêt intrinsèque est faible. Un étudiant peut ainsi étudier des matières peu intéressantes pour lui afin d’atteindre ses objectifs de carrière. Dans ce cas, l’importance reconnue des études pour l’avenir de l’étudiant motive ses actions, malgré un intérêt personnel limité pour certaines matières.
Motivation extrinsèque par régulation intégrée
C’est la régulation la plus autonome de la motivation extrinsèque. Cette régulation se manifeste lorsque les comportements sont alignés sur les valeurs personnelles et l’image de soi. Par exemple, une personne peut adopter un mode de vie sain, car cela correspond à ses valeurs et à son image de soi. Ces comportements sont en totale cohérence avec ses croyances et valeurs personnelles, les rendant naturels et durables.
Motivation intrinsèque
La motivation intrinsèque est motivée par le plaisir et la satisfaction personnelle tirés de l’activité elle-même. Un musicien qui joue de son instrument pendant des heures simplement par pur plaisir et satisfaction personnelle en est un bon exemple. Ici, la motivation vient de l’intérêt et du plaisir inhérents à l’activité, sans recherche de récompenses externes.
Les coûts cachés de la motivation extrinsèque
La Théorie de l’Autodétermination (TAD) de Richard M. Ryan et Edward L. Deci distingue plusieurs niveaux de motivation, chacun ayant ses propres bénéfices et impacts sur la santé, le bien-être et le niveau d’énergie.
Cependant, les motivations les moins autodéterminés, comme la régulation externe et la régulation introjectée, bien qu’elles offrent des résultats immédiats, le font à un prix élevé.
Ce phénomène est le reflet typique du syndrome du mode on/off, où l’on passe de périodes d’hyperproductivité à des périodes d’épuisement total. Pour une vie plus épanouie et respectueuse de notre santé, nous devons viser des motivations avec une plus grande autodétermination.
"La motivation intrinsèque est positivement corrélée avec des indicateurs de bien-être et de performance, tandis que la motivation extrinsèque peut parfois nuire à ces aspects lorsqu'elle est prédominante."
Amotivation, motivation extrinsèque par régulation externe et introjectée : du vide à la culpabilité
Ici, nous allons aborder les niveaux où l’énergie est la plus basse et où les conséquences négatives sont les plus fréquentes.
L’amotivation et la régulation externe sont caractérisées par un manque de temps, de ressources financières, et des problèmes de santé physique et mentale.
Ces niveaux de motivation, marqués par une autodétermination minimale, engendrent souvent des comportements non adaptés et des impacts négatifs sur le bien-être général. En effet, les personnes qui se trouvent à ces niveaux sont souvent motivées par des pressions externes ou des punitions internes telles que la culpabilité, entraînant un épuisement progressif.
Comprendre ces dynamiques est crucial pour identifier les moyens d’améliorer la motivation et, par conséquent, la qualité de vie.
Il n’est pas, donc étonnant, que ce sont à ces niveaux que nous rencontrons le plus fréquemment des problèmes de manque de temps, de santé physique et mentale, et de ressources financières.
- L’amotivation
L’amotivation se caractérise par une absence totale de motivation ou de but clair.
Les bénéfices potentiels incluent la prise de conscience de l’absence d’intérêt ou de but, incitant ainsi à rechercher des activités mieux alignées sur ses intérêts personnels.
Cependant, cette absence de motivation entraîne souvent un manque d’activité physique et mentale, un sentiment de vide et d’insatisfaction, ainsi qu’un faible niveau d’énergie.
- La motivation extrinsèque par régulation externe
La régulation externe repose sur des récompenses ou des punitions externes. Elle permet d’atteindre rapidement des objectifs concrets et de répondre aux attentes sociales et professionnelles, favorisant ainsi la discipline.
Mais, cette forme de motivation peut conduire à un stress accru et à un potentiel épuisement. Bien qu’elle procure une satisfaction temporaire, elle entraîne une insatisfaction à long terme et une énergie élevée à court terme qui risque de s’épuiser rapidement.
- La motivation extrinsèque par régulation introjectée
La régulation introjectée est dictée par des pressions internes telles que la culpabilité ou la honte.
Cette forme de motivation renforce l’autodiscipline et développe un sens de responsabilité, utilisant la culpabilité comme moteur.
Néanmoins, elle peut également générer un stress élevé et des sentiments de culpabilité et de honte, avec une énergie souvent mobilisée pour éviter des sentiments négatifs plutôt que pour des activités positives.
La régulation identifiée : vers un épanouissement plus durable
À mesure que nous progressons dans les motivations de la Théorie de l’Autodétermination, nous découvrons que plus le degré d’autodétermination est élevé, meilleure est notre santé psychologique et physique.
La régulation identifiée implique la reconnaissance de l’importance d’une activité.
Cette forme de motivation permet des actions cohérentes avec les objectifs personnels et dynamise un engagement durable et augmentant le sentiment d’autonomie.
Les impacts positifs incluent une amélioration de la santé mentale, un sentiment de réalisation personnelle et un niveau d’énergie stable et durable.
Cependant, ce sont particulièrement la régulation intégrée et la motivation intrinsèque qui favorisent le plus l’épanouissement personnel.
Pourquoi cultiver la régulation intégrée et la motivation intégrée est essentiel pour note santé
La régulation intégrée et la motivation intrinsèque transforment réellement l’expérience quotidienne en une quête de satisfaction et de plaisir :.
- Nos comportements deviennent cohérents avec nos valeurs personnelles
- Notre motivation devient plus stable, plus durable et profondément enracinée.
- comment nous agissons en plus grande harmonie avec nos croyances et valeurs, notre satisfaction personnelle est plus grande, notre énergie plus durable.
Quant à ceux qui atteignent la motivation intrinsèque, ils
- trouvent plaisir et intérêt dans les tâches en elles-mêmes,
- réduisent ainsi le stress,
- augmente leur bien-être général
Motivation intégrée et intrinsèque : des bénéfices à long terme
Cultiver la régulation intégrée et la motivation intrinsèque conduit à une vie épanouie, équilibrée, en harmonie avec ses valeurs personnelles.
Santé mentale et physique améliorée
La régulation intégrée et la motivation intrinsèque réduisent le stress et augmentent le bien-être généra. Elle favorise une santé mentale et physique optimale. Selon Ryan et Deci (2017), ces niveaux de motivation sont associés à une meilleure santé mentale et physique.
Engagement durable et satisfaction personnelle
Ces niveaux de motivation assurent un engagement profond et durable. Ces niveaux de motivation offrent plaisir, persévérance et un sentiment de réalisation personnelle. La recherche montre que :
- la motivation intrinsèque conduit à une plus grande persévérance et satisfaction dans les activités.
- la motivation intégrée ou intrinsèque présentent des niveaux d’énergie plus élevés et moins de fatigue.
Harmonie avec les valeurs personnelles
Quand nous actions alignons nos actions sur nos valeurs personnelles, nous sommes dans la motivation intégrée. Cette motivation procure une grande satisfaction et une cohérence avec le concept de soi. Ryan et Deci (2017) soulignent que cette cohérence entre actions et valeurs personnelles est essentielle pour un bien-être durable.
Développement personnel et créativité
La motivation intrinsèque stimule l’apprentissage et la créativité. Elle favorise ainsi un développement personnel continu et l’innovation. Des recherches montrent que la motivation intrinsèque est fortement liée à des niveaux plus élevés de créativité et d’innovation.
Réduction du stress et bien-être global
En rendant les activités plus plaisantes, ces motivations réduisent le stress et augmentent le bien-être global. Nous améliorons ainsi notre qualité de vie. Les travaux de Ryan et Deci indiquent que la motivation intrinsèque contribue à une réduction significative du stress et à une augmentation du bien-être général.
Références
- Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-Determination Theory: Basic Psychological Needs in Motivation, Development, and Wellness. Guilford Publications. Disponible ici.
- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The « What » and « Why » of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227-268. Disponible ici.
Conclusion
Appliquer la Théorie de l’Autodétermination au quotidien peut grandement améliorer votre bien-être et votre motivation.
Ces stratégies offrent des solutions pratiques et efficaces pour surmonter ses peurs et trouver un sens plus profond à sa vie.
En équilibrant les motivations intrinsèques et extrinsèques, il est possible d’améliorer la santé mentale et la satisfaction personnelle de manière durable.