20 questions pour traverser un moment difficile
Quand les mots manquent, certaines questions peuvent ouvrir un chemin. Voici un guide pour retrouver du sens, même dans le flou.
Un chemin introspectif pour ceux qui vivent une crise, une rupture, ou une perte de repères
Il y a quelques semaines, j’ai traversé l’un de ces moments difficiles qui bouleversent tout. Une rupture amoureuse inattendue, brutale. De celles qui laissent un vide immense, où chaque silence résonne trop fort, où l’on peine à respirer tant les émotions s’entrechoquent. Le genre de passage à vide qu’on ne prévoit jamais, mais qui finit par nous rattraper.
Dans cette période trouble, où l’on perd ses repères… et où la souffrance psychologique semble prendre toute la place, une chose m’a aidé à tenir : des questions introspectives. Pas celles qui tournent en boucle – « Pourquoi ? Qu’est-ce que j’ai raté ? » – mais des questions vraies, profondes. Celles qui n’attendent pas une réponse immédiate, mais qui ouvrent un espace. Un espace pour ralentir, pour écouter ce qui se passe en soi, pour commencer à reconstruire doucement.
Ces 20 questions pour traverser un moment difficile sont nées de ce vécu personnel, et s’inspirent aussi du livre Transitions de William Bridges. Elles ne promettent pas de tout résoudre. Mais elles accompagnent. Elles soutiennent. Elles offrent un cadre bienveillant pour faire une pause, prendre soin de sa santé mentale, accueillir le chaos sans se fuir ni se juger.
Cet article est né d’un besoin intime, mais aussi du dépassement de soi et du doute. Du désir sincère de transmettre un outil concret et profondément humain …à toutes celles et ceux qui traversent une crise existentielle, une séparation, un burn-out, un deuil, une maladie… , une séparation, un burn-out, un deuil, une maladie… et qui cherchent à s’en sortir autrement. Sans s’abandonner. Sans se trahir.
💭 Ces 20 questions m’ont aidé à ne pas me perdre. Télécharger le carnet
Pourquoi les questions nous aident à traverser les épreuves ?
Parce qu’une question bien posée ne cherche pas à résoudre. Elle cherche à révéler.
Dans un moment difficile, le piège est de vouloir « aller mieux » trop vite. D’accélérer la guérison, de nier la tempête. Mais ce qu’enseigne Bridges, c’est que chaque transition suit un chemin en trois temps :
- La fin de ce qui était
- La zone floue, ce désert sans repère
- Le nouveau commencement, souvent plus lent que prévu
À chaque étape, il y a des questions puissantes à se poser. Pas pour trouver des réponses. Mais pour retrouver son axe.
Je vous partage ici deux questions-clés par phase, celles qui m'ont le plus aidé. Et si vous souhaitez aller plus loin, vous pourrez télécharger le carnet complet.
Phase 1 – Questions pour accepter la fin
On croit souvent que le changement commence avec du neuf. En réalité, tout commence avec une fin. Et cette fin mérite d’être reconnue, nommée, traversée. Accepter que quelque chose est terminé, c’est souvent le premier acte de courage vers une forme de renaissance.
Qu’est-ce que je perds vraiment dans cette situation ?
Pas seulement une personne ou un emploi. Peut-être une sécurité. Une image de moi. Une manière de vivre. Nommer la perte, c’est lui rendre sa dignité.
À quoi est-ce que je m’accrochais… que je dois maintenant laisser partir ?
On garde parfois des chaînes invisibles. Un "si jamais". Un espoir ruminé. Cette question dérange, mais elle libère.
D’autres questions de cette phase sont disponibles dans le carnet :
- Sur l’identité qui vacille,
- Sur les deuils intérieurs qu’on évite de nommer,
- Sur l’image de soi à déconstruire pour se libérer…
💭 Un carnet introspectif pour reprendre pied quand tout vacille.
📥 Télécharger gratuitement“Il suffit parfois d’une bonne question pour commencer à guérir.”
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Phase 2 – Questions pour traverser l’incertitude
Après la fin vient un moment étrange. Ni passé, ni futur. Un vide inconfortable. Et pourtant, c’est souvent là que quelque chose d’essentiel se prépare. Une zone de flou où les anciens repères ne fonctionnent plus, mais où les nouveaux ne sont pas encore apparus.
Dans cette période où plus rien n’est clair, que puis-je apprendre sur moi ?
Ce n’est pas le vide en soi qui fait peur. C’est ce qu’on imagine y trouver. L’ennui. L’oubli. L’échec. L’abandon. En nommant la peur, on cesse de la fuir...
Et si je n’étais pas perdu… mais en train de me réinitialiser ?
Ce n’est pas une jolie formule. C’est un vrai pari. Et si ce moment de latence, de silence, de confusion… était un entre-deux sacré, un espace de germination intérieure ?
Les autres questions de cette phase vous attendent dans le carnet :
- Sur la patience, le silence, la lenteur,
- Sur ce qui cherche à émerger sans avoir encore les mots,
- Sur ce qu’on a toujours évité d’affronter…
Phase 3 – Questions pour renaître autrement
Le vrai nouveau départ ne ressemble jamais à ce qu’on avait prévu. Il se construit lentement. En tâtonnant. Et souvent, sans fanfare. Ce n’est pas une version spectaculaire de vous qui émerge… mais une version plus juste.
Qu’est-ce qui m’inspire, même timidement, à avancer vers autre chose ?
Ce n’est pas toujours un grand rêve. Parfois juste une curiosité. Un élan minuscule mais sincère. C’est souvent suffisant pour faire un premier pas.
À quoi ressemblerait un petit pas aligné avec qui je suis aujourd’hui ?
Pas besoin de tout reconstruire d’un coup. Une décision discrète. Une nouvelle habitude. Un mot prononcé autrement. C’est ainsi que renaissent les trajectoires.
Pour découvrir les autres pistes de renaissance, ouvrez le carnet :
- Sur les valeurs retrouvées,
- Sur l’identité qui se réinvente,
- Sur le courage discret de recommencer…
- 20 questions puissantes classées selon les 3 étapes de transition
- Une approche douce, humaine, introspective
Un espace pour vous retrouver dans les moments difficiles
Quand tout vacille, ce que nous cherchons, ce n’est pas un mode d’emploi. C’est une ancre. Un espace. Une voix intérieure. Ces questions pour traverser un moment difficile ne prétendent pas guérir. Mais elles peuvent accompagner. Offrir un peu de clarté. De répit. De puissance douce.
Vous n’avez pas à devoir aller mieux. Vous avez le droit d’être en transition et dans votre fragilité . Et cela aussi, a du sens.
Si vous avez envie d’aller plus loin, de poser ces questions sur papier, de suivre le chemin jusqu’au bout, vous pouvez recevoir gratuitement le carnet complet :
🙏 Vous pensez à quelqu’un qui traverse une période difficile ?
Partagez-lui cet article, un simple geste peut parfois tout changer.
Références & ressources académiques
Pour celles et ceux qui souhaitent aller plus loin, voici les ouvrages, recherches et approches qui ont nourri ce travail. Ce ne sont pas des “vérités” à appliquer, mais des cadres puissants pour traverser les zones de flou avec plus de conscience et de solidité intérieure.
-
Bridges, W. (2004). Transitions: Making Sense of Life's Changes (2e éd.). Da Capo Press.
→ Un classique sur les étapes du changement personnel, à l’origine des 3 phases évoquées dans cet article.
Site officiel de William Bridges -
Ivtzan, I., Lomas, T., Hefferon, K., & Worth, P. (2016). Second Wave Positive Psychology: Embracing the Dark Side of Life. Routledge.
→ Une vision nuancée de la psychologie positive, qui valorise aussi les moments sombres comme terrain de transformation. -
Goodman, J., Schlossberg, N. K., & Anderson, M. L. (2006). Counseling Adults in Transition (3e éd.). Springer.
→ Une ressource précieuse sur les transitions de vie, l’identité en mouvement et l’accompagnement du changement. -
Southwick, S. M., Bonanno, G. A., Masten, A. S., Panter-Brick, C., & Yehuda, R. (2014).
Resilience definitions, theory, and challenges. European Journal of Psychotraumatology, 5(1).
https://doi.org/10.3402/ejpt.v5.25338
→ Une revue des définitions contemporaines de la résilience, et comment elle se construit en période de crise. -
Robinson, C., & Arfken, D. (2009). Managing transitions using William Bridges' transition model and appreciative inquiry. Butler University.
Lire l’étude de cas
→ Exemple concret de l'application du modèle de Bridges pour accompagner les changements dans des contextes collectifs. -
Fisher, J. M. (2012). The Process of Transition. The Business and Management Review, 3(1), 26–32.
→ Une autre lecture du changement émotionnel, à travers la “courbe du changement” et ses étapes intérieures.
Ces ressources ne remplacent ni l’écoute de soi, ni un accompagnement psychologique si nécessaire. Mais elles offrent des éclairages solides pour comprendre ce que vous traversez — avec plus de douceur, de hauteur… et parfois, un peu plus de sens.