Arrêtez de vous forcer à
trouver "3 kifs" par jour
Retrouvez une gratitude qui vous fait vraiment du bien
-chaque jour-
Un journal guidé pour celles et ceux qui ont déjà essayé la gratitude…
mais qui ont fini par abandonner les carnets car trop répétitif et culpabilisant
Ce journal est né d'un ras le bol !
On nous vend la gratitude comme une méthode simple pour être plus heureux : quelques lignes à écrire, trois choses positives à noter, et tout devrait s’éclairer.
Moi aussi, j’ai essayé.
Je les ai écrits pendant des semaines, ces lignes. Je répondais de manière appliquée à la sempiternelle « Aujourd’hui, je suis reconnaissant pour… », et je cherchais mes » 3 kifs » par jour.
Au début, ça me faisait du bien.
Mais, avec le temps, ma pratique est devenue automatique, creuse, presque agaçante et culpabilisante.
Nous sommes nombreux à commencer cette habitude avec enthousiasme : noter trois choses positives par jour, remercier pour les petites joies, les moments simples.
Assez des "3 kifs" mécaniques
J’en ai eu assez de pratiquer une gratitude qui sonnait faux.
Assez de devoir “trouver du positif” même les jours sans.
Assez d’une version forcée, répétitive, culpabilisante.
Alors, j’ai créé l’inverse :
un journal qui ne vous demande pas d’aller bien les jours où ça ne va pas,
un journal qui accueille la vérité plutôt que la performance,
un journal qui vous aide à regarder autrement, sans jamais vous mentir.
Ce qu'on ne nous dit pas sur la gratitude
La vérité, c’est que cette méthode est trop simplifiée.
Les études comme mon expérience le confirment : la gratitude ne fonctionne pas quand elle devient mécanique.
La gratitude ne se force pas. Elle ne se fabrique pas. Elle se révèle — doucement, simplement — quand on sait où regarder.
Ce journal est là pour guider votre regard - pas ce que vous devez ressentir
Testez les 7 premiers jours
Pourquoi tant de journaux de gratitude finissent abandonnés au fond des tiroirs
La plupart des journaux de gratitude demandent de noter 3 choses positives.
Encore et encore.
Et chaque jour, on nous demande de compléter la sempiternelle : “Aujourd’hui, j’ai de la reconnaissance pour…”
… jusqu’à ce qu’on écrive plus par devoir que par présence.
Résultat :
– on remplit sans sentir
– on force des émotions
– on finit par abandonner
Pourquoi ce journal est différent
❌ Journal ancien modèle
Page blanche :obligation d’être inspiré
Pression : la page blanche qui vous demande d’être inspiré.
Culpabilité : devoir être « positif » même les jours sans.
Superficialité : répondre aux mêmes phrases encore et encore
✅ Le journal de gratitude authentique
Questions guidées : jamais de zéro page blanche, 1 angle clair chaque jour.
Authenticité : la permission de ne rien ressentir certains jours.
Profondeur : 9 thèmes progressifs qui vont au-delà des « 3 petits kiffs ».
Simplicité : 5 minutes par jour, sans forcing ni positivité forcée.
Un journal conçu pour durer… même les jours "sans"
Là où les méthodes classiques se contentent de listes répétitives, ce journal vous propose une progression réfléchie sur 90 jours
Vous n’avez plus à chercher du positif à tout prix :
chaque journée vous offre une question précise, une perspective différente,
un geste intérieur simple pour retrouver un regard plus vivant.
Parce que la vraie gratitude n’est pas une performance.
C’est un apprentissage. Une présence. Un chemin
Ce journal ne vous demande pas de “trouver du positif” mais de redevenir présent.
Testez les 7 premiers jours
Pour qui est ce journal ?
Ce journal est pour vous si...
- Vous avez déjà essayé la gratitude et abandonné par manque de constance
- Vous trouvez les carnets de gratitude classiques trop superficiels ou forcés
- Vous voulez une pratique guidée, pas une page blanche angoissante
- Vous cherchez une transformation progressive, pas un miracle instantané
- Vous êtes fatigué(e), distrait(e), tendu(e)… et c’est OK
- Ou au contraire : vous débutez, et vous voulez commencer du bon pied avec une pratique solide, sincère et durable
Ce journal n'est probablement pas pour vous si...
vous cherchez un changement spectaculaire en quelques jours : ici, la transformation est progressive et silencieuse ;
vous voulez une méthode qui efface les moments difficiles plutôt que d’apprendre à les regarder autrement ;
vous n’êtes pas prêt·e à prendre 5 minutes par jour pour vous-même ;
vous attendez une pratique qui vous force à “aller bien” au lieu de respecter ce que vous ressentez vraiment.
Un journal pour revenir à ce qui vous fait vraiment du bien - chaque jour -
Au fil des jours, vous ne remplirez plus une série d’exercices :
vous commencerez à sentir en vous une transformation intérieure — discrète au début, mais profondément réelle.
Peu à peu, quelque chose change dans la façon dont vous regardez vos journées, comme si un voile se levait sur ce qui était déjà là.
- Une attention plus fine aux détails qui comptent vraiment.
- Un dialogue intérieur plus apaisé, moins dur envers vous-même.
- Une meilleure stabilité émotionnelle dans les périodes chargées.
- La capacité de voir aussi ce qui reste vivant, même quand le reste vacille.
- Un sentiment de cohérence : vos journées ont davantage de sens.
On ne cherche pas la gratitude :
on réapprend simplement à la laisser exister.
Comment fonctionne ce journal ?
Ce journal n’est pas une liste de gratitudes à remplir, mais une exploration guidée jour après jour.
Un rituel quotidien en 6 temps
Chaque page a été conçue pour vous accompagner sans jamais vous laisser face à une page blanche.
✓ La gratitude du jour — une question différente qui guide votre regard
✓ Ce que cela a changé — la prise de conscience, même minuscule
✓ Avec quoi je repars — votre récolte personnelle du jour
✓ Mon intention pour le lendemain — pour créer une continuité douce
✓ La citation du jour – directement liée au sujet du jour
✓ le mantra — le fil rouge du thème à garder près du cœur
6 espaces, 5 minutes : une pratique simple, claire, accessible.
Un parcours progressif sur 9 thèmes
Tous les 10 jours, un nouveau thème vous accompagne et ouvre un regard différent :
1. Les petites choses — redécouvrir l’extraordinaire dans l’ordinaire
2. La nature — renouer avec les cycles vivants autour de vous
3. Les autres — reconnaître les attentions invisibles
4. Vous-même — honorer votre parcours et votre bienveillance
5. Les épreuves — transformer les difficultés en enseignements
6. La simplicité — apprécier ce qui est déjà là
7. Le passé — apaiser et revisiter votre histoire
8. Le changement — accueillir les transitions avec confiance
9. L’avenir — s’ouvrir à ce qui vient
Une progression sans répétition
90 jours guidés
90 questions différentes
9 thèmes évolutifs
Un journal pensé pour avancer avec vous, et non pour répéter les mêmes pages.
Vous hésitez encore ?
C’est légitime.
Les questions que vous vous posez peut-être
Est-ce qu’il faut être croyant ou en recherche de spiritualité ?
Pas du tout.
Ce journal vous accompagne simplement là où vous êtes.
Et si je suis sceptique ?
C’est parfaitement OK.
Ici, il ne s’agit pas “d’y croire”, mais d’observer ce qui se passe en vous, à votre rythme.
Et si je ne tiens pas 90 jours ?
Il n’y a rien à réussir.
Vous pouvez faire une pause, revenir, avancer doucement : chaque page est indépendante.
Combien de temps cela prend ?
Environ cinq minutes.
Ce petit moment suffit pour ouvrir quelque chose en vous — même les jours où vous manquez de temps.
Testez les 7 premiers jours
Ils l'ont essayé... voici ce qu'ils en disent
“J’avais abandonné tous les carnets que j’avais tentés. Celui-ci est le premier que j’ai réussi à tenir, parce qu’il ne me demande jamais d’être quelqu’un que je ne suis pas. Les questions ouvrent vraiment un espace intérieur.”
— Marie, 38 ans
“J’ai enfin compris pourquoi je n’arrivais pas à pratiquer la gratitude. Ce journal ne m’a pas demandé d’être positif. Il m’a aidé à être vrai. Et c’est ce qui, paradoxalement, m’a apporté le plus de légèreté.”
— Julien, 45 ans
“Les questions sont simples mais profondes. Certaines m’ont touchée d’une manière inattendue. Pour la première fois, j’ai senti que la gratitude pouvait être une forme d’honnêteté, pas un exercice de performance.”
— Élodie, 31 ans
Prêt·e à commencer ce rendez-vous avec vous-même ?
Retrouvez une gratitude qui vous fait du bien - chaque jour