Comment tenir un journal de gratitude ? Un exemple gratuit en PDF à imprimer
Vous ouvrez votre carnet. Quoi écrire quand la journée a été tout à fait ordinaire ? Pensez à quelqu’un qui vous a facilité la vie aujourd’hui. Un collègue vous a gardé une place ? Une amie vous a rappelé après un rendez-vous ?
Si un geste vous revient, vous avez déjà de quoi écrire votre première ligne. C’est le principe de ce journal : chaque jour, une question différente vous guide.
Essayez pendant sept jours avec cet extrait gratuit du livre Journal de gratitude authentique, à imprimer chez vous.
Comment démarrer un journal de gratitude ?
Quoi écrire dans un journal de gratitude ?
La question du jour vous donne un point de départ. En voici une, tirée du thème du livre consacré aux autres :
« Qui, aujourd’hui, t’a offert un signe de présence discret — un regard, un mot, une attention — ? »
Commencez par le geste dont vous vous souvenez. Par exemple : « Avant ma réunion, Léa m’a envoyé un petit mot. J’ai apprécié qu’elle s’en souvienne. »
Une phrase suffit pour commencer. Si le même prénom revient plusieurs jours de suite, vous pouvez simplement préciser ce que cette personne a fait aujourd’hui.
Comment intégrer la gratitude dans sa vie ?
À quel moment écrire ?
Choisissez un moment que vous avez déjà pour vous. Au café du matin, vous pouvez repenser à la veille. Le soir, un détail de la journée est peut-être encore tout frais.
Et si ma journée a été difficile ?
Vous pouvez avoir apprécié un geste et avoir passé une mauvaise journée. Les deux peuvent tenir sur la même page. Si rien ne vous vient ce soir, vous pourrez y revenir un autre jour.
Et si je saute un jour ?
Rouvrez le carnet à la page où vous en étiez. Les sept jours peuvent se suivre ou s’espacer. Vous pouvez reprendre aujourd’hui, même si votre dernière ligne date de la semaine dernière.
Pourquoi une question différente chaque jour ?
Pendant des semaines, j’ai noté trois choses que j’appréciais. Au début, j’aimais ce rendez-vous. Puis les mêmes réponses sont revenues : ma famille, mon café du matin… Je pouvais remplir la page de mémoire.
Pourtant, entre écrire « ma famille » et me rappeler le coup de fil qui m’avait fait du bien ce jour-là, il y avait une différence. C’est ce qui m’a donné envie d’écrire ce journal.
Avec un carnet libre, vous choisissez le sujet. Ici, la question vous attend. À vous de choisir le souvenir et les mots qui lui ressemblent.
Christophe Méresse
Quel journal de gratitude choisir pour débuter ?
Si trouver un sujet vous bloque, ouvrez un carnet guidé et lisez une question. Vous rappelle-t-elle un moment que vous auriez envie de garder ? C’est un bon critère pour savoir si ce journal vous convient.
Le Journal de gratitude authentique vous accompagne pendant 90 jours à travers neuf thèmes. Vous explorez les petites choses du quotidien, la nature, les autres, vous-même, les épreuves, la simplicité, le passé, le changement et l’avenir.
Le PDF gratuit vous permet d’essayer cette façon d’écrire pendant sept jours, avant de décider si vous souhaitez poursuivre avec le livre.
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Vos questions avant de commencer un journal de gratitude
Quoi écrire si une seule phrase me vient ?
Écrivez cette phrase. Par exemple : « Ce matin, ma fille m’a apporté un café pendant que je terminais un dossier. » Vous pouvez vous arrêter là. Chaque jour, une question différente vous aide à retrouver un moment qui compte pour vous.
Est-ce que je peux écrire plusieurs fois la même chose ?
Oui. Si la même personne vous vient souvent à l’esprit, vous pouvez revenir à elle. Qu’avez-vous apprécié cette fois-ci ? Hier, c’était peut-être son appel. Aujourd’hui, c’est le fait qu’elle se soit souvenue de ce que vous lui aviez confié.
Combien de temps prévoir ? Faut-il écrire sept jours de suite ?
Comptez environ cinq minutes pour lire la question du jour et y répondre. Les sept journées proposées peuvent s’espacer. Si vous laissez le carnet de côté quelques jours, reprenez simplement à la page où vous en étiez.
Le journal de gratitude en PDF est-il gratuit ? Que vais-je recevoir ?
Oui. Vous recevez par e-mail sept jours guidés à imprimer, extraits du livre Journal de gratitude authentique. Vous pouvez utiliser le PDF seul. L’achat du livre papier est facultatif. En vous inscrivant, vous recevrez aussi la newsletter Ligne de Mire, avec un lien de désinscription dans chaque édition.